Consejos para llegar al final del día con Plenitud
Te voy a dar unos tips para ayudarte a que con la practica diaria tus días mejoren y te sientas feliz, más en paz y en armonía con tu entorno
1 – Al abrir los ojos antes de levantarte agradece un nuevo día lleno de posibilidades. Mientras respiras conscientemente; coge aire 5 sg y suelta aire 5sg
2- En la ducha disfruta de las sensaciones de tu cuerpo. Como cae el agua por tu piel, siente la temperatura, como se relaja tu cuerpo, el olor del champú. Y mientras sigue siendo consciente de tu respiración inspira 5 segundos profundamente y expira otros 5 segundos.
3-Desayunando disfruta los sabores y aromas aunque sean 5 minutos. Se trata de estar lo más presente en nuestra realidad y no en la creación mental ilusoria.
4-Al salir de casa Sonríe y sigue respirando conscientemente. Al sonreír el cerebro interpreta que estas contento y genera endorfinas, serotonina y otros analgésicos naturales que ayuda a crear sensación de bienestar. Y reduce la adrenalina, el cortisol y la dopamina causantes del estres
5-En el trabajo concéntrate en las tareas a realizar. La concentración en el momento presente es Mindfullness. Si tienes que interactuar con compañeros ten actitud cooperativa y no te tomes nada personal. El otro es el otro y cuando te diga algo es sobre lo que piensa el sobre el tema lo sientas bueno o malo, solo es una opinión. Al no tomarlo personal, tu decides lo que haces con esa opinión. Si te sirve la tomas en cuenta y agradeces o si no te parece útil en ese momento y la rechazas amablemente. Se asertivo.
6-Al salir del trabajo tomate tiempo para ti, haz alguna actividad que te guste por lo menos dos o tres días a la semana. Queda con amigos, da un paseo disfrutando de la naturaleza o parques de tu ciudad. Haz ejercicio practicando algún deporte que te guste. Lee un libro de una temática que te guste o de algo que quieras aprender. Apúntate a alguna actividad de crecimiento personal de tu gusto como Mindfullness, yoga, biodanza…
7-Durante todo el día intenta tener momentos aunque sean de un minuto de estar consciente de tu respiración. Poco a poco lo iras convirtiendo en un habito y te pondrá más a menudo en el momento presente que es la realidad.
La respiración consciente disminuye la frecuencia cardiaca y activa el sistema de calma. Reduce la presión arterial y mejora las digestiones. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés. Ayuda a tomar mejores decisiones al estar en el momento presente y no dejándote de arrastrar por las emociones. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.
Al final del día te sentirás tranquil@, en armonía con lo que te rodea y más consciente de la respiración y sus beneficios.
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