Mindfullness

El Mindfulness no es una técnica es una filosofía de vida sin ser religiosa. Nos ayuda a que se desvanezca lo que no es real, conciencia plena. Nos ayudaremos de diferentes técnicas, una de ellas la respiración. Con la respiración y concentración de las sensaciones del cuerpo ponemos a la mente a trabajar de otra forma de la que esta acostumbrada. Poco a poco deja de estar creando historias o pensando en el pasado o futuro etc….

Es un regalo darnos estos ciertos momentos aunque necesitaremos de practica para reeducar a que la mente deje de hacer juicios de las sensaciones, sentimientos y pensamientos. A que deje de escuchar todo el ruido exterior y se concentre en el instante presente tal y como es.

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad”

Víctor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de sentido”

• Buscar un momento al día aunque sean 5 minutos en un entorno tranquilo sin ruidos en el que nos encontremos libres de interrupciones, a gusto y ya iremos con la practica aumentarlos al ritmo de cada uno.

• Con ropa cómoda. Tumbado o sentado con espalda recta para no obstaculizar la respiración

• Concéntrate en la respiración, en las sensaciones del cuerpo. Como entra el aire por las fosas nasales, como entra en los pulmones y se expanden. Como el oxigeno se va repartiendo por todo tu cuerpo y lo va nutriendo. al exhalar imaginas como todo tu estrés, miedos y todo lo negativo se va como se fuera humo gris y se aleja de ti. Si tu mente se distrae, la vuelves a traer a las sensaciones. Con la practica cada vez te resultara más fácil

• Deja que fluyan los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos simplemente los observas de manera impersonal como si no fueran tuyos. Te puede servir imaginar como si fueran letras que cada vez se alejan más de ti y con ellas su sonido también se va. No es fácil de primeras pero con la practica, rutina y habito lo conseguirás. No dejes que te asuste de primeras el ritmo loco que lleva la mente a mil por hora procesando un montón de datos. Practica y los beneficios que conseguirás son de un valor incalculable para tu vida.

Después cuando lo hayas echo un habito podrás practicarlo con cualquier tarea que hagas. Practicar la atención plena en cada cosa que realices cotidianamente como cuando cocines, te duches, pasees…etc

Los beneficios de incorporar el Mindfullness en tu vida son muchos pero uno de los más importantes es que te haces más consciente y estableces un espacio entre el pensamiento y la acción. En ese espacio dejas de reaccionar compulsivamente a tus pensamientos o eventos externos considerando las opciones de las que dispones y no reaccionar en piloto automático. Te hace más libre poder elegir conscientemente y que no elijan tus automatismos por ti.

“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el único día para amar, creer, hacer y principalmente vivir”.

Dalai Lama.